Експерти розвінчали міф про десять тисяч кроків та назвали корисні для довголіття види спорту

Нова інформаційна кампанія Міністерства молоді та спорту України допомагає розібратися в реальних потребах нашого організму та розвінчує популярні міфи про здоров'я. Спираючись на наукові дані, ініціатива пропонує переглянути свої щоденні звички.

Сон як щоденна терапія

Сон є безкоштовною щоденною терапією, яка знімає емоційну напругу.

При недосипі в мозку накопичується молекула аденозин, а мигдалина починає працювати без нагляду, що викликає сильну дратівливість.

Найбільше від нестачі сну страждає молодь віком 18–24 роки, показуючи найвищий рівень тривоги.

Вся правда про каву та втому

Кофеїн не дає організму реальної енергії, а лише обманює мозок, блокуючи сигнали про втому.

Така звичка формує «енергетичний борг», який у підсумку призводить до проблем із серцем, поганого сну та відчуття розбитості.

Фахівці радять замінювати вечірню каву теплою водою з лимоном, трав'яним чаєм, п'ятихвилинною розтяжкою або спеціальними дихальними вправами.

Міф про 10 000 кроків

Популярна норма у десять тисяч кроків не має наукового підґрунтя і з'явилася у 1960-х роках виключно як маркетинговий трюк японської компанії.

Не варто гнатися за конкретною цифрою, адже для зниження тиску та зменшення стресу достатньо просто йти.

Корисно інтегрувати ходьбу в рутину: замінити ліфт на сходи, проходити одну зупинку пішки або виділяти хоча б 20 хвилин на прогулянку в парку.

Спорт для довголіття та за віком

Регулярні заняття певними видами спорту здатні суттєво додати років життя. Теніс додає в середньому 9.7 років, бадмінтон дає 6.2 роки, футбол приносить 4.7 роки, а велоспорт додає 3.7 роки.

Фізичну активність необхідно адаптувати під кожен етап життя.

Дітям 6–13 років найкраще підходять командні ігри на кшталт футболу, баскетболу чи волейболу.

Підліткам 14–17 років рекомендують вуличний спорт та танцювальні напрямки.

Молоді 18–35 років корисні бігові та функціональні тренування.

Людям зрілого віку 36–60 років варто зробити акцент на велоспорті та тренажерному залі для підтримки м'язів.

У віці старше 61 року ідеальною активністю стануть скандинавська ходьба та настільний теніс.

Першоджерело · Стрічка новин Андріївської громади (andriivska-gromada.gov.ua)