Емоції беруть гору? Спробуйте техніку «СТОПП»

Знайома ситуація: конфлікт на роботі, напружена розмова з близьким - і ось вже серце калатає, думки плутаються, а слова вилітають раніше, ніж встигаєте їх обдумати.

Це нормально. Наш мозок так влаштований. Але ми можемо навчитися робити паузу та обирати реакцію свідомо.

Ділимося простою, але дієвою технікою самодопомоги «СТОПП» від програми «Ти як?».

Що таке «СТОПП»?

Це акронім-алгоритм, який допомагає повернути контроль, коли емоції накривають:

Крок

Дія

Як виконати

С — СТІЙ

Зупиніться внутрішньо

Подумки скажіть: «Стій!». Не дійте, не відповідайте, не пишіть - просто зробіть мікропаузу.

Т — ТРИМАЙ ПОДИХ

Заспокійте тіло

Зробіть 3–5 повільних вдихів і видихів. Фокусуйтеся на відчутті повітря.

О — ОЦІНИ СТАН

Назвіть те, що відбувається

Сформулюйте думки нейтрально: «Зараз я думаю про...», «Я відчуваю тривогу/злість/образу». Відзначте напругу в тілі, не оцінюючи її.

П — ПОДИВИСЬ ШИРШЕ

Змініть кут зору

Запитайте себе:

- Чи буде це важливим завтра/за тиждень?

- Які ще є пояснення цієї ситуації?

- Де факти, а де мої припущення?

- Що я порадив би другові на моєму місці?

П — ПРИЙМИ РІШЕННЯ

Дійте усвідомлено

Коли емоції вщухли - оберіть реакцію, яка дійсно працює на вас, а не проти вас.

Коли практикувати «СТОПП»?

Не чекайте «ідеального шторму» - тренуйте техніку в побуті:

- перед тим, як відповісти на різке повідомлення;

- під час складної розмови з партнером чи колегою;

- коли хочеться емоційно відреагувати на коментар у соцмережах;

- у черзі, в транспорті, коли щось іде не за планом.

Пам'ятайте: пауза між подією та вашою реакцією - це простір для вибору. Чим частіше ви ним користуєтеся, тим легше стає керувати емоціями.

Хочете більше інструментів?

На платформі «Ти як?» є цілий розділ із перевіреними методами самодопомоги: howareu.com/self-help

Зберігайте цей пост, щоб повернутися до техніки, коли вона знадобиться. Нагадуйте тим, кому це потрібно: емоції - природна частина нашого життя. Їх не потрібно боятися - важливо навчитися їх розуміти та регулювати.

Першоджерело · Хорошівська громада — стрічка новин