Поради, як знизити стрес: розуміємо реакції організму та дбаємо про себе

Усі ми стикаємося зі стресом, а українці в умовах повномасштабної війни — особливо часто. Стрес — це природна пристосувальна реакція організму, яка допомагає мобілізувати сили у відповідь на небезпеку, труднощі чи надмірне навантаження.

Однак, якщо напруження триває надто довго, воно може виснажувати організм і негативно впливати на фізичне та психологічне здоров’я.

Розповідаємо, що таке стрес, чому він виникає та як зменшити його вплив на наше самопочуття.

Як з’явилося поняття «стрес»?

Поняття стресу пов’язане з ім’ям ендокринолога Ганса Сельє. У 1936 році він опублікував у науковому журналі «Nature» статтю про досліди на щурах. Тварин піддавали різним шкідливим впливам: холоду, травмам, надмірним навантаженням та отруєнням.

Учений помітив, що незалежно від причини організм реагував подібним набором фізіологічних змін.

Так було сформульовано важливий висновок: організм має загальну неспецифічну реакцію на різні чинники, які порушують його рівновагу. Ганс Сельє назвав її загальним адаптаційним синдромом, а сам стан — стресом (від англійського stress — напруження, навантаження).

Дослідник виділив три основні фази стресу:

Тривога (мобілізація) — організм реагує на загрозу та мобілізує свої сили.

Резистентність (адаптація) — організм пристосовується до нових умов і намагається підтримувати рівновагу.

Виснаження — якщо напруження триває надто довго, ресурси організму поступово вичерпуються.

Також Ганс Сельє розрізняв два види стресу: еустрес — позитивний або корисний стрес, який може супроводжувати приємні події та нові виклики, і дистрес — надмірне напруження, що негативно впливає на здоров’я.

Спочатку поняття стресу використовували переважно у фізіології. Згодом його почали застосовувати й для пояснення психологічних переживань. Зокрема, психолог Річард Лазарус довів, що інтенсивність стресу залежить не лише від самої ситуації, а й від того, як людина її оцінює та наскільки впевнена у власних можливостях впоратися з нею.

Стрес — це сигнал, на який варто звернути увагу

Короткочасний помірний стрес може мобілізувати організм: підвищити увагу, додати енергії та прискорити реакцію. Водночас він може сигналізувати про те, що певні потреби залишаються без уваги: накопичилася втома, бракує сну чи повноцінного відпочинку.

Проблеми виникають тоді, коли напруження стає тривалим, а людина не помічає його проявів або ігнорує їх.

Перший крок до подолання стресу — помітити власний стан і назвати свої почуття.

Дослідження свідчать, що усвідомлення та називання емоцій може допомогти зменшити інтенсивність фізіологічної реакції на них.

Спробуйте кілька разів на день зупинитися на хвилину та запитати себе:

«Що я зараз відчуваю — тривогу, злість, втому чи сум?»

Усвідомлення власних емоцій допомагає краще зрозуміти свій стан і вчасно подбати про себе.

Поради, як знизити рівень стресу

Практичні рекомендації щодо зменшення стресу — на інформаційних картках нижче.

Першоджерело · Куп'янська міська рада (RSS сайту)