Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»: чому турбота про себе — це основа стійкості

Щоденні виклики, тривога та напруга виснажують внутрішній ресурс кожного з нас. Саме тому збереження психологічної стійкості сьогодні є таким же важливим, як і фізичне здоров’я. У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською, нагадуємо про важливість турботи про свій емоційний стан і прості способи самодопомоги.

Ментальне здоров'я — це не відсутність проблем чи стресу, а здатність справлятися з ними, адаптуватися до змін та продовжувати жити.

Прості техніки саморегуляції при стресі:

Контрольоване дихання: У моменти тривоги зосередьтеся на диханні. Зробіть глибокий вдих носом на 4 рахунки, затримайте подих на 2–4 секунди та повільно видихніть через рот на 6 рахунків. Повторіть кілька разів — це допомогає знизити рівень гормонів стресу в організмі.

Метод заземлення («5-4-3-2-1»): Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над емоціями, озирніться навколо й назвіть про себе:

5 речей, які ви бачите;

4 речі, до яких можете доторкнутися;

3 звуки, які чуєте;

2 запахи, які відчуваєте;

1 смак. Це повертає увагу з тривожних думок у реальний момент.

Тілесний зв'язок: Легке розминання плечей, струшування рук або просто склянка теплої води допомагають зняти первинну м'язову напругу.

Куди звертатися по безкоштовну фахову допомогу:

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, тривога заважає спати, працювати чи спілкуватися з рідними, скористайтеся перевіреними гарячими лініями підтримки:

0 800 211 444 — Всеукраїнська телефонна лінія психологічної допомоги (безоплатно, конфіденційно, цілодобово).

0 800 33 20 29 — Лінія психологічної підтримки для ветеранів та їхніх сімей (Український ветеранський фонд).1548 — Урядова гаряча лінія.

Першоджерело · Старокозацька сільська рада (RSS сайту)