Реагування на напади тривоги та панічні стани. Поруч під час паніки: як допомогти людині заземлитися?

В умовах постійних обстрілів, тривог та стресу будь-хто з нас або наших колег/знайомих може відчути раптовий напад паніки, сильної тривоги чи заціпеніння.

У такі моменти критично важливо знати базові алгоритми етичної та ефективної допомоги, описувані в матеріалах з ментального здоров'я та «Довіднику безбар'єрності».

Як розпізнати сильний стрес/панічний стан: людина починає часто дихати, тремтіти, втрачає орієнтацію, плаче або, навпаки, «завмирає» і не реагує на звернення.

Алгоритм дій «Поруч та в безпеці»:

Говоріть спокійним, впевненим тоном. Власний спокій — це перше, що «зчитує» людина в паніці.

Зверніться за ім'ям та запитайте дозвіл: «[Ім’я], я поруч. Можна я візьму тебе за руку / присяду біля тебе?».

Встановіть зоровий контакт: запропонуйте подивитися на вас або на якийсь предмет навколо.

Вправа на заземлення: запропонуйте людині відчути стопами підлогу чи землю: «Відчуй, як твої ноги міцно стоять на землі. Ти тут, ти в безпеці».

Відновіть дихання: почніть дихати разом із людиною: повільний вдих носом та довгий видих ротом (видих має бути довшим за вдих).

Чого робити НЕ можна: не трясіть людину за плечі, не бийте по щоках, не кричіть «Заспокойся!» та не залишайте її одну в цей момент.

Турбота про ментальне здоров’я — це частина нашої спільної безбар’єрності!

Першоджерело · Степногірська селищна рада (RSS сайту)